【必見】寝違え予防のコツ：2024年1月26日｜おかもと鍼灸整骨院のブログ

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おかもと鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-01-26 09:48:08.0

【必見】寝違え予防のコツ: こんにちは！
おかもと鍼灸整骨院スタッフの池田です。
今回は寝違え予防のコツをお伝えします。

寝違えは、睡眠中に首の筋肉や靭帯が急激に伸びたり縮んだりして、炎症が起こることで発症すると考えられています。主な原因は、睡眠時の姿勢、疲労やストレス、日常生活での姿勢、加齢などです。

寝違えを予防するためには、以下のことに気をつけましょう。

睡眠時の姿勢を整える
枕の高さが合っていないと、首が不自然な姿勢になりやすくなります。枕の高さは、仰向けで寝たときに、首と枕の間に指が1本入る程度が目安です。また、ベッドが狭いと寝返りが打ちにくくなり、首に負担がかかりやすくなります。ベッドの幅は、横幅が1m以上あるものがおすすめです。

日頃から首や肩のストレッチをする
首や肩のストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を高め、寝違えのリスクを減らすことができます。首や肩のストレッチは、寝る前に行うと効果的です。

疲労やストレスを溜めない
十分な睡眠をとり、疲労やストレスを溜めないように心がけましょう。疲労やストレスが溜まっていると、首の筋肉が緊張しやすくなり、寝違えのリスクが高まります。

日常生活での姿勢を意識する
デスクワークやスマホの使用時には、こまめに姿勢を正すようにしましょう。また、運動不足の解消にも努めましょう。

具体的なストレッチ方法としては、以下のようなものがあります。

首を前後にゆっくりと回す
首を左右にゆっくりと回す
首を斜め前後にゆっくりと回す
首を斜め左右にゆっくりと回す
これらのストレッチを、10回程度を目安に行いましょう。

また、寝返りを打ちやすいように、ベッドの硬さにも注意しましょう。ベッドが柔らかすぎると、寝返りを打つ際に首に負担がかかりやすくなります。

寝違えは、安静にしていれば自然と治りますが、痛みが強い場合は、無理をせずに病院を受診しましょう。

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