PRIVATE BEAUTY SALON CALM.【カーム】
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カーム(CALM.)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-19 00:15:09.0
- ダイエット中のカロリー設定
前回の記事に続いて、今回はカロリーの設定について！1kgの脂肪を落とすために必要なカロリーは7200kcalです。
1ヶ月で2kg落としたい場合、14400kcalの消費が必要となります。
それを1日に計算すると1ヶ月30日だとして
14400÷30日＝480kcalをマイナスにしていかなければいけないという計算になります！
基礎代謝と活動量を合わせた1日の消費カロリーから
480kcalをマイナスにしたものが1ヶ月2キロ落としたい方の
1日の摂取カロリーとなるということです♪
(消費カロリーや基礎代謝などは検索するとすぐ出てきますので、調べてみてください★))
ちなみに480kcalの食べ物は醤油ラーメンやパスタ(種類にもよりますが)1食分。
480kcal消費する運動は早めのランニング45分(体重60kgの場合)。
毎日ランチのラーメンやパスタを食べるのをやめるか
運動するか、どちらかにすれば月－2kgは可能！と考えたらハードル低く感じませんか？
もちろんpfcバランスも大切ですが、まずは食事の見直し！意外にカロリー摂取してるかもしれません。
そのあと、自分の目標に合わせた摂取カロリーを設定して食事改善していきましょう！
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