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ケアライズ(Care Rise)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-08-20 18:46:24.0
- おすすめのヒートトレーニング！！
- ケアライズスタッフの藤原です！！
今回は前回紹介したヒートトレーニングのおすすめの種目を紹介します
今回は6種目で行い、１サークル約４分を４セットで合計２０分のトレーニングとなります。
１つの種目を３０秒行い１５秒休憩して次の種目に移行します。
１セットが終わったら、１分間も休憩を挟んで２セット目に移行します。
・種目
１，ジャンプスクワット
２，プッシュアップ
３，マウンテンクライマー
４，バーピージャンプ
５，バイシクルクランチ
６，ニーアップ
１セット目は、普通に行いトレーニングを理解する。
２セット目は、スピードを意識して回数を増やすことを目指す。
３セット目は、フォームを意識して行い、動きを大きく、正確にする。
４セット目は、全力で行い最後に追い込む！
ヒートトレーニングを行う前には必ず、ウォームアップを入れるようにして下さい。
終わったら、クールダウンでストレッチを行いましょう！
今回は器具を利用しない、自重のメニューで構成しました。
そのため、だれでも行えるトレーニングになっているので、体力に自信のある方、つけたい方はぜひ取り組んでみてください。
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