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ケアライズ(Care Rise)のブログ
- 暑熱順化とは
- こんにちは!Care Riseトレーナーの根本です!

まだまだ暑い日が続いていますね、、、
お盆明けでクーラーの効いた部屋ばかりいてしまうと今まで獲得していた暑熱順化がリセットされている可能性があります。
夏後半ですがここで【暑熱順化】についてご紹介します!!
暑熱順化(しょねつじゅんか)とは
暑熱順化とは、体が暑さに慣れ、効率よく体温を調整できるようになる適応反応のことを指します。暑さに不慣れな状態で激しい運動や屋外活動を行うと、熱中症のリスクが高まりますが、徐々に体を慣らすことでそのリスクを大幅に減らすことが可能です。
【暑熱順化の仕組み】
体が暑さに慣れると、以下のような生理的変化が起こります。
発汗能力の向上:早く、効率的に汗をかけるようになる。
汗中の塩分濃度の低下:ミネラルを失いにくくなる。
循環機能の適応:心拍数が下がり、心臓への負担が軽減。
深部体温の安定:熱が体にこもりにくくなる。
これらの変化は、およそ1~2週間の計画的な暑熱暴露で得られるとされています。
【暑熱順化の実践方法】
軽い運動から始める
ウォーキングやジョギングを20~30分程度。初日は強度を控えめに設定します。
徐々に負荷を上げる
数日かけて運動強度や時間を増やす。無理をせず、自覚症状をチェックしながら行うことが重要です。
毎日継続する
暑熱順化の効果は一度獲得しても、10日程度で失われることがあります。こまめに継続することが大切です。
水分・塩分補給を忘れない
汗で失われる水分と電解質を補うために、スポーツドリンクや経口補水液を適切に摂取します。
【まとめ】
暑熱順化は「自然に体が慣れるのを待つ」のではなく、「意識的に慣らす」ことが重要です。少しずつ暑さに体を適応させることで、夏のトレーニングや日常生活を安全に過ごすことができます。
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