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ケアライズ(Care Rise)のブログ

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投稿日:2025-09-25 22:30:47.0
スクワットのコツ!足の指を動かす
こんにちは!スタッフの根本です!!

今回はスクワットが安定しない方向けのブログになっています!!


スクワットでふらつく、かかとが浮く、土踏まずがつぶれる。

そんなときは「足の親指の動き」が足りていないことが多いです。
親指がしっかり動くと、足裏の3点(親指の付け根・小指の付け根・かかと)で体重をのせやすくなり、膝もまっすぐ動きます。

○セルフチェック
片膝立ちチェック 後ろ足の親指の先を立て(付け根は床につけたまま)、体重を少し前へ。親指の付け根が詰まる、強い痛みが出る、すぐかかとが浮く人は要ケア。

片足立ち3点チェック 親指の付け根・小指の付け根・かかとに、同じくらい体重を感じられるか。親指の付け根が浮く人は、スクワットでも外側に体重が逃げやすいサインです。

ウォームアップ5分ルーティン
1. 土踏まずをそっと持ち上げる練習 30秒×2 足指は丸めない。
親指の付け根を軽く床に押しながら、土踏まずがふんわり持ち上がる感覚を作る。

2. 親指を反らすストレッチ 30~45秒×2 壁に手をつき、片足の親指の先を立てて付け根は床につけたまま、体重を少し前へ。痛気持ちいい程度で止める。

3. 足裏コロコロ 60秒 ゴルフボールや硬いボールで、土踏まず~親指側をやさしく転がす。強すぎる圧はNG。

4. かかと上げ(親指を意識)10回×2 つま先は少しだけ外向き。かかとを上げるとき、親指の付け根で床を押す意識。上で1秒止める。

5. ミニスクワットで確認 8回 浅くしゃがみ、3点に体重がのっているかを感じる。しゃがんでも親指の付け根が床から離れないように。

スクワットのコツ!足の指を動かす_20250925_1

まとめ 足の親指がしっかり動くと、スクワットの安定感ははっきり変わります。まずはトレーニング前の5分で足元を整えましょう。

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