ケアライズシンキュウマッサージトレーニングラボ
- エステ
- リラク
- あん摩・指圧
- 鍼灸
- 神奈川県横浜市神奈川区子安通2-283-1クリオ新子安参番館201
- 京浜東北線新子安駅/京浜急行京急新子安駅徒歩2分
ケアライズ(Care Rise)のブログ
- スクワットのコツ!足の指を動かす
- こんにちは!スタッフの根本です!!
今回はスクワットが安定しない方向けのブログになっています!!
スクワットでふらつく、かかとが浮く、土踏まずがつぶれる。
そんなときは「足の親指の動き」が足りていないことが多いです。
親指がしっかり動くと、足裏の3点(親指の付け根・小指の付け根・かかと)で体重をのせやすくなり、膝もまっすぐ動きます。
○セルフチェック
片膝立ちチェック 後ろ足の親指の先を立て(付け根は床につけたまま)、体重を少し前へ。親指の付け根が詰まる、強い痛みが出る、すぐかかとが浮く人は要ケア。
片足立ち3点チェック 親指の付け根・小指の付け根・かかとに、同じくらい体重を感じられるか。親指の付け根が浮く人は、スクワットでも外側に体重が逃げやすいサインです。
ウォームアップ5分ルーティン
1. 土踏まずをそっと持ち上げる練習 30秒×2 足指は丸めない。
親指の付け根を軽く床に押しながら、土踏まずがふんわり持ち上がる感覚を作る。
2. 親指を反らすストレッチ 30~45秒×2 壁に手をつき、片足の親指の先を立てて付け根は床につけたまま、体重を少し前へ。痛気持ちいい程度で止める。
3. 足裏コロコロ 60秒 ゴルフボールや硬いボールで、土踏まず~親指側をやさしく転がす。強すぎる圧はNG。
4. かかと上げ(親指を意識)10回×2 つま先は少しだけ外向き。かかとを上げるとき、親指の付け根で床を押す意識。上で1秒止める。
5. ミニスクワットで確認 8回 浅くしゃがみ、3点に体重がのっているかを感じる。しゃがんでも親指の付け根が床から離れないように。
まとめ 足の親指がしっかり動くと、スクワットの安定感ははっきり変わります。まずはトレーニング前の5分で足元を整えましょう。
#鍼灸#鍼灸施術 #肩甲骨 #ストレッチ #ボディケア #肩甲骨はがし #骨盤調整 #肩こり #腰痛 #むくみ #もみほぐし #デスクワーク #テレワーク #姿勢改善 #体質改善 #目の疲れ #エステ #リラク #小顔 #猫背改善 #スマホ首 #ストレートネック #駅近 #トレーニング #パーソナル #個室 #新子安 #鶴見 #横浜 #偏平足 #足のアーチ#部分痩せ#お腹痩せ#ダイエット
|
新 規 |
¥0 【11月・女性限定】秋冬に向けて!パーソナルトレーニング初回体験&入会金¥0
|

-
●2025-11-24
-
●2025-11-23
-
●2025-11-21
-
●2025-11-20
-
●2025-11-19
- 2025年11月分(14)
- 2025年10月分(16)
- 2025年9月分(16)
- 2025年8月分(16)
- 2025年7月分(22)
- 2025年6月分(20)
- 2025年5月分(21)
- 2025年4月分(17)
- 2025年3月分(16)
- 2025年2月分(14)
- 2025年1月分(10)
- 2024年12月分(11)
- 2024年11月分(10)
- 2024年10月分(13)
- 2024年9月分(14)
- 2024年8月分(12)
- 2024年7月分(14)
- 2024年6月分(12)
- 2024年5月分(12)
- 2024年4月分(11)
- 2024年3月分(10)
- 2024年2月分(9)
- 2024年1月分(7)
- 2023年12月分(7)
- 2023年11月分(7)
- 2023年10月分(10)
- 2023年9月分(6)
- 2023年8月分(5)
- 2023年7月分(9)
- 2023年6月分(6)
- 2023年5月分(9)
- 2023年4月分(4)
- 2023年3月分(5)
- 2023年2月分(2)
- 2023年1月分(4)
- 2022年12月分(8)
- 2022年11月分(1)
もっと見る
ケアライズ(Care Rise)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,000 【1日2名様限定!!】もみほぐし&ストレッチ90分¥9,350→¥6,000
|
|
新 規 |
¥4,500 【水・木曜限定】お体スッキリ!全身しっかりマッサージ60分¥7,150→¥4,500
|
|
新 規 |
¥4,500 【首肩や背中のつらさの原因を根本改善!】60分¥7,150→¥4,500
|
|
新 規 |
¥6,000 【長年お困りのその症状に!】鍼灸施術60分¥7,700→¥6,000
|
|
新 規 |
¥0 【11月・女性限定】秋冬に向けて!パーソナルトレーニング初回体験&入会金¥0
|
|
全 員 |
¥8,500 【2回目以降の方】もみほぐし&ストレッチ90分¥9,350→¥8,500
|

