1. 総合トップ  >  
  2. エステサロン検索トップ   >  
  3. エステサロン関東トップ   >  
  4. エステサロン横浜・関内・元町・上大岡・東神奈川トップ   >  
  5. 検索結果一覧  >  
  6. ケアライズ(Care Rise)   >  
  7. ブログ   >  
  8. ブログ詳細

Care Rise鍼灸マッサージ トレーニングラボ

ケアライズシンキュウマッサージトレーニングラボ

  • エステ
  • リラク
  • あん摩・指圧
  • 鍼灸
スマート支払いOK
  • 神奈川県横浜市神奈川区子安通2-283-1クリオ新子安参番館201
  • 京浜東北線新子安駅/京浜急行京急新子安駅徒歩2分

ケアライズ(Care Rise)のブログ

おすすめメニュー
投稿日:2025-11-13 18:08:19.0
姿勢改善に有用!1日5分でできるエクササイズ!
こんにちは!Care Riseスタッフの根本です!

前回姿勢筋に関してどのようなものかご紹介させていただきました!
今回は実際のトレーニングについてです


現代人の多くが悩んでいる「猫背」や「反り腰」。
その原因の一つが、“姿勢筋(抗重力筋)”の弱化です。

姿勢筋とは、背骨や骨盤を支えるインナーマッスルの総称で、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜などが含まれます。これらは一度弱まると、日常生活の中では自然に回復しづらく、意識的なトレーニングが必要になります。

でも、「ジムに通う時間がない」「運動が苦手」そんな人にこそおすすめしたいのが、自宅でできる簡単な姿勢筋エクササイズです。



1.呼吸トレーニング(ドローイン+リブダウン)

仰向けで膝を立てた状態になり、
鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、
吐きながらおへそを背骨に引き寄せるように意識。
そのまま肋骨を締めるように「フーッ」と吐ききります。

10回×2セット(毎日)

腹横筋・横隔膜・骨盤底筋の協調が改善し、
自然とお腹周りの安定性が高まるトレーニングです。

2.四つ這いバランス(バードドッグ)

四つ這い姿勢から、右手と左脚を同時にまっすぐ伸ばします。
腰が反ったり、身体がブレないように意識しながら、
10秒キープ → ゆっくり戻す → 反対側も同様に。

 左右5回ずつ(週3~4回)

この運動は、多裂筋と脊柱起立筋の安定性を高め、
長時間の座位や立位でも「疲れにくい背中」を作ることができます。

「整える→支える→動かす」という3ステップのうち、「支える」力を高めるのがこの姿勢筋。
まずは、1日5分から始めてみてはいかがでしょうか。

★Care Riseでは★
「呼吸×姿勢×トレーニング」の3軸からお客さんに合わせた
オーダーメイドのトレーニングサポートが可能です!!
姿勢改善に有用!1日5分でできるエクササイズ!_20251113_1
 "今から"将来を考えた習慣作りをしましょう!!!

#リンパマッサージ#鍼灸#鍼灸施術 #肩甲骨  #ストレッチ #ボディケア #肩甲骨はがし #骨盤調整 #肩こり #腰痛 #むくみ #もみほぐし #デスクワーク #テレワーク #姿勢改善 #体質改善 #目の疲れ #エステ #リラク #小顔 #猫背改善 #スマホ首 #ストレートネック #駅近 #トレーニング #パーソナル #個室  #新子安 #鶴見 #横浜 #偏平足 #足のアーチ#部分痩せ#お腹痩せ#ダイエット
おすすめクーポン

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • ボディ
  • その他

¥6,000

【1日2名様限定!!】もみほぐし&ストレッチ90分¥9,350→¥6,000

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
初来店の方限定
ケアライズ(Care Rise) 根本 大洋
ご来店お待ちしております
トレーナー 指名料:550円
根本 大洋ネモト タイヨウ
投稿者
ケアライズ(Care Rise) 根本 大洋

トレーナー 指名料:550円

根本 大洋

ネモト タイヨウ

健康な身体で新しい自分に!

サロンの最新記事
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事

もっと見る

ケアライズ(Care Rise)のクーポン

新規
サロンに初来店の方
再来
サロンに2回目以降にご来店の方
全員
サロンにご来店の全員の方

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • ボディ
  • その他

¥6,000

【1日2名様限定!!】もみほぐし&ストレッチ90分¥9,350→¥6,000

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
初来店の方限定

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • ボディ
  • その他

¥4,500

【水・木曜限定】お体スッキリ!全身しっかりマッサージ60分¥7,150→¥4,500

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
水曜・木曜日にご来店できる方限定

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • ヘッド
  • ボディ
  • その他

¥4,500

【首肩や背中のつらさの原因を根本改善!】60分¥7,150→¥4,500

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
初来店の方

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • あん摩・指圧
  • 鍼灸
  • ボディ

¥6,000

【長年お困りのその症状に!】鍼灸施術60分¥7,700→¥6,000

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
全員

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • あん摩・指圧
  • ボディ
  • その他

¥0

【11月・女性限定】秋冬に向けて!パーソナルトレーニング初回体験&入会金¥0

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
パーソナルトレーニング会員入会が条件です
有効期限:
2025年11月30日まで

  • ボディトリ
  • ボディケア
  • ボディ
  • その他

¥8,500

【2回目以降の方】もみほぐし&ストレッチ90分¥9,350→¥8,500

提示条件:
予約時&入店時
利用条件:
1日2名様限定
02
0
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/myCouponWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/myCouponWebApi/doDelete/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkCouponWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkCouponWebApi/doDelete/

ケアライズ(Care Rise)のブログ(姿勢改善に有用!1日5分でできるエクササイズ!)/ホットペッパービューティー

02
0
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/mySalonWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/mySalonWebApi/doDelete/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkSalonWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkSalonWebApi/doDelete/