ハルノハナシンキュウチリョウイン
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ハルノハナ鍼灸治療院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-12 13:29:40.0
- 睡眠の質改善！
- こんにちは！
ハルノハナ鍼灸治療院の中野です。
睡眠の質を改善する方法まとめ。
前回のブログを読んでいない方は是非そちらから。
・規則正しい生活
・運動習慣
寝る前の汗をかくような激しい運動は禁物。
・ぬるめのお風呂に浸かる
42度以上は逆効果。
・朝に太陽の光を浴びる
・朝のリズム運動
・カフェインは16時以降飲まない
・寝る前はオレンジの暖色ライトにする
・部屋の温度と湿度の調節
温度は33℃湿度は55％を保つのが良い。
寝る前に寝室の窓を開けて換気すると酸素が取り込まれさらに良い。
こんなところです。
それぞれ詳しく解説しているので、前のブログも読んでみてください。
みなさんが快適に寝れますように！
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【美しさは健康から】
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