リー(Re)のブログ
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投稿日：2023-05-29 16:33:42.0
- 『プランク』で身体の土台作り☆
- 「プランク」
身体作りをしている方は一度は聞いたこと見たことやったことがあるかもしれない
有名なトレーニングです。腹部を中心とした体幹のインナーマッスル(身体を安定させる筋肉)を鍛えるトレーニングです。
【プランクのやり方】
１、両肘を両肘を床に付き、腕立て伏せのような体勢をとります。
２、肩からかかとまで、できるだけ身体がまっすぐになるよう意識します
３、３０秒この状態をキープします
※辛かったり腰が痛くなる方は両膝をついておこなって下さい(無理は絶対ダメです)
※慣れてきたら少しづつ時間を伸ばしていきましょう☆
これを習慣化している方は明らかにお腹・腰周りがしっかり安定されている印象です。
とっても地味でラクそうにみえますが、私は60秒でトレーニングをしていて、最後は「早く終わってくれー」と思うくらい辛いトレーニングです笑
体幹の安定に大きく関わってきますので、運動パフォーマンスの向上・腰痛予防・姿勢保持力向上の効果があります。
トレーニングのメニューに加えてみてはいかがでしょうか？
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