梅雨時期こそ眠活をしよう☆：2023年6月9日｜リー(Re)のブログ

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投稿日：2023-06-09 12:00:44.0

梅雨時期こそ眠活をしよう☆: こんにちは！

梅雨真っ只中ですね。
梅雨前線・低気圧・台風の通過
湿度・気温・気圧が目まぐるしく変わる日々に疲れていたり体調を崩されていませんか？

こんな時
気軽にできるコンディショニングできる方法があります☆

ズバリ「睡眠」です(^^)/
睡眠は脳や身体だけでなく、自律神経のリフレッシュ・リセットにも不可欠になります。
睡眠により、環境の変化があっても負荷がかかりにくい健康な身体を維持できます。

環境が不安定なこの季節こそ、睡眠は優先するべきかつ気軽にできるコンディショニング方法になります☆

その睡眠をより上質なものにするべく、梅雨時期にもおススメの「眠活」方法をいくつかご紹介します☆

1.スマホ・PCの使用を睡眠の前は控える
スマホ・PCから出るブルーライトを浴びると脳は朝日と勘違いをして覚醒してしまいます。
寝入りや睡眠の深さに支障がでますので、
就寝時間に向け徐々にスマホの使用を抑えていきましょう！

2.入浴
リラックスするのに最適な入浴。おススメです！
ただ就寝の90分前には浴槽からでていないと、深部体温が下がらず深い睡眠に入れません。
どうしても就寝直前のお風呂になってしまう場合は、ぬるめのお湯・もしくはシャワー浴にしましょう。

3.就寝前に深呼吸をする
深呼吸は心身を副交感神経活動を促進します。
副交感神経は心身の機能を休息にもっていく働きですので、
就寝前にしっかり副交感神経優位にして、休息の質をあげましょう。

4.睡眠時間は7～8時間
極端に短すぎると脳は休まりません。
また長すぎてもかえって身体がダルくなってしまいます。
「寝だめ」というものは実は存在しません。規則正しい生活を心がけて睡眠時間を確保しましょう☆

全ては難しいと思うので、ご自身の生活に取り入れそうなものだけでもやっていただき
あなたの「眠活」に取り入れてみて下さい(^^)/

姿勢・睡眠等、お身体のご相談は気軽にしてください★
皆様のご来店、心よりお待ちいたしております。

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