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プライベート
投稿日：2025-10-27 17:21:54.0
- インナーマッスルを鍛えよう！2
こんにちは！opt.鍼灸整体院です
少しずつ涼しくなってきましたが、体のだるさや姿勢の崩れを感じていませんか？
今日は、寝ながらできる簡単な「腸腰筋トレーニング」をご紹介します。
腸腰筋ってどんな筋肉？
腸腰筋は、お腹の奥で背骨と足の骨をつないでいる筋肉です。
姿勢を支えたり、歩いたり立ったりするときに大切な役割をしています。
ここが弱くなると、姿勢が悪くなったり、腰痛やぽっこりお腹の原因になることもあります。
腸腰筋を鍛えるとこんな効果があります！
1. 姿勢が良くなる
骨盤や背骨が安定し、自然と背すじが伸びます。
2. お腹まわりがスッキリ
下腹を内側から支えてくれるので、ぽっこりお腹の引き締めに効果的です。
3. 腰の負担を減らす
体の中心が安定して、腰にかかる負担が少なくなります。
4. 代謝アップにも
血流が良くなり、冷えやむくみの改善にもつながります。
簡単！寝ながらできる腸腰筋トレーニング
1. 仰向けに寝て、両ひざを立てます。
2. 片足をゆっくり持ち上げて、太ももが床とまっすぐになる位置で止めます。
3. そのまま5秒キープして、ゆっくり戻します。
4. 反対の足も同じように行いましょう。
5. 左右10回を目安に。
※腰が反らないように気をつけましょう。
※呼吸は止めずに、ゆっくり続けてください。
腸腰筋は、毎日少しずつ続けることでしっかり変化が出ます。
寝る前や朝起きたときに「1日1分」でもOKです。
体の中心が整うと、姿勢も気持ちも軽くなります。
今日から少しずつ始めてみませんか？
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