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ミラー(Mirror)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-05 13:50:19.0
- 免疫についてPart２
- 前回の投稿に引き続き、本日は免疫力アップできる方法を4つご紹介します！
1.適度な活動性と休養のバランス
活動を全くしないグータラしてるだけでは免疫は上がりませんが、オーバーワークも逆に免疫力を落とします。
睡眠や休養もしっかり取ってください。
1.からだを温めること
"温活"
一度は耳にしたことがある方もいると思います。
お風呂に浸かる、食べ物から温かくなるものを摂取する。（ジンジャー、ハーブティー、白湯など）
冷え対策に毛糸の靴下、腹巻き、ホッカイロ、湯たんぽ。
軽いジョギングなどもおすすめです。
3.ストレスを減らすこと
心理的ストレスは粘膜免疫を弱くします。
神経過敏に感じ気分が落ち込んだり、そわそわ落ち着かないときは同時に免疫も下がってしまいます。
実際に疲労や緊張といったストレスと常に直面するアスリートは、激しいトレーニングという身体的ストレスだけでなく、心理的ストレスもウイルスや細菌などと戦う免疫機能を低下させます。特に、外敵への第1バリアとなる粘膜免疫が悪影響を受けるといいます。
4.腸内環境を整えること
身体を健康に保つにはとても大切な食事。
口にするもので気分や心まで変わると言われています。
タンパク質の多い食事、
抗酸化作用（ビタミンA.C.E）があるもの、腸内環境腕整える発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌など）
免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。
以上、季節の変わり目なので、少しずつでも意識してみて下さい。
納豆を食べた。お風呂に少し長く浸かった。
足のマッサージをしてリラックスした。
睡眠をしっかり取ってストレスフリー。
嬉しいお声を聞かせて下さい！
明日もみなさんが笑顔で過ごせますように♪
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トレーナー
竹内 碧タケウチ アオイ
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