新整体館のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-09 13:31:33.0
- 5月9日は「呼吸の日」
本日5/9は「呼吸の日」です。
常に浅い呼吸を続けると
交感神経が刺激され
心身が緊張状態になります。
日頃からゆっくりと深い呼吸をするように心がけましょう。
リラックスできる呼吸法の中でも
腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です。
仕事などでストレスや緊張を感じたときのほか、
起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化するとよいでしょう。
-腹式呼吸のやり方-
【吐く】
・目安6秒かけて、口から息を吐ききります。
→おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じます
【吸う】
・1秒間息を止めたあと、3秒かけて鼻から息を吸い込みます。
→おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じます
立った状態でもできますが、座って行うと姿勢が安定しやすいです。
肩の力を抜き、肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行いましょう。
＃整体＃調布♯リラックス＃腹式呼吸
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