小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2025-09-09 08:48:55.0
- たっぷり寝たのに腰が痛い？その原因は筋肉のこわばり
- こんにちは、小林整骨院です。
「休日にゆっくり寝たはずなのに、起きたら腰が痛い」
「長時間寝たあと、腰が重だるい」
こんなお悩み、意外と多いんです。
実は、長時間同じ姿勢で寝ていると、腰回りの筋肉が固まってしまい、起床時に痛みとして現れることがあります。今回は、そんな腰痛に関係する代表的な筋肉と対策についてご紹介します。
まず原因になりやすいのが「腸腰筋」という腰の奥にある筋肉です。この筋肉は股関節を曲げたり、姿勢を支えたりする重要な働きをしています。長時間仰向けで寝ていると縮んだまま固まり、起き上がる時に痛みが出やすくなります。
次に「腰方形筋」。背骨と骨盤をつなぐ筋肉で、長時間の横向き寝などで片側に負担がかかると、痛みの原因になります。
さらに「脊柱起立筋」も関係します。背中に沿って走る筋肉で、柔らかすぎるマットレスを使っていると負担がかかり、朝に違和感を覚えることがあります。
対策としては、寝具の見直し、寝返りがしやすい姿勢の工夫、そして朝起きる前の軽いストレッチが有効です。特に、ベッドの中で膝を抱えるような動きや背伸びをしてから起きると、筋肉への負担を軽減できます。
小林整骨院では、こうした腰痛に対して、原因筋を見極めた施術や姿勢指導を行っています。朝の腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。あなたの体に合ったケアで、快適な毎日をサポートします。
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