小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2025-10-01 08:46:49.0
- 寝違えた時の応急処置と予防法
- こんにちは、小林整骨院福島です。
朝起きたら急に首が痛くて動かせない…。そんな経験はありませんか？これはいわゆる「寝違え」です。寝違えは、寝ている間の姿勢や筋肉の緊張によって起こることが多く、首の筋肉や関節に負担がかかって炎症や痛みが生じます。
今回は、寝違えた時にできる応急処置と、再発を防ぐための予防法をご紹介します。
寝違えた時の応急処置
安静にする
痛みが強いときは無理に首を動かさず、安静にしましょう。無理に動かすと症状が悪化することがあります。
冷やす
急性の痛みや炎症がある場合は、冷やすことが効果的です。氷嚢や冷たいタオルを痛む部分に15分程度当ててください。ただし、直接肌に氷を当てるのは避けてください。
温める
痛みが落ち着いてきたら、血行を促進するために温めましょう。湯たんぽや温かいタオルで首周りをゆっくり温めると、筋肉の緊張が和らぎます。
無理に揉まない
痛みがある部分を強く揉むと筋肉を傷める恐れがあります。自己判断でのマッサージは控え、必要なら専門家に相談しましょう。
寝違えの予防法
寝る姿勢を見直す
首や肩に負担がかかりにくい姿勢で寝ることが大切です。枕の高さや硬さを調整し、首が自然なカーブを描くようにしましょう。
適度なストレッチ
寝る前に首や肩の軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすと寝違えを防げます。
睡眠環境の整備
硬すぎる・柔らかすぎるマットレスは体に負担をかけます。自分に合った寝具選びを心がけましょう。
適切な枕選び
首の高さに合った枕を選び、寝ている間に首が変な方向に曲がらないようにすることが大切です。
小林整骨院では、寝違えなど急な首の痛みのケアも行っています。痛みが続く場合や不安がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。早めのケアで早期回復を目指しましょう。
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