小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2025-10-02 16:25:46.0
- 寝違いはなぜ起こるのか？
- 寝違えのメカニズム：突然の首の痛みの原因とは？
朝起きた時、首に 突然 走る激しい痛み… それが寝違えです。誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。では、一体なぜ寝違えは起こるのでしょうか？
主な原因は、睡眠中の不自然な姿勢による首への過度な負担です。具体的には、以下のような要因が考えられます。
不自然な寝姿勢: 高すぎる枕や低すぎる枕、横向きで首が極端に曲がった状態など、首の筋肉や靭帯に負担のかかる姿勢で長時間寝てしまうこと。
寝返りの不足: 狭い場所で寝たり、布団が体に絡まったりすると、睡眠中の寝返りが妨げられ、首の一部に負担が集中しやすくなります。
筋肉の疲労やコリ: 日常的なデスクワークやスマートフォンの使用などで首や肩の筋肉が疲労し、柔軟性を失っていると、わずかな負担でも寝違えを起こしやすくなります。
精神的なストレス: ストレスは筋肉を緊張させるため、寝ている間も首や肩の筋肉がリラックスできず、寝違えのリスクを高めます。
冷え: 冬場や冷房の効いた部屋で寝ると、首周りの筋肉が収縮し、血行が悪くなることで寝違えが起こりやすくなります。
これらの要因が複合的に重なることで、睡眠中に首の筋肉や靭帯が микро травма（微細な損傷）を起こし、炎症が生じて痛みとなるのが、寝違えのメカニズムと考えられています。
寝違えは、多くの場合数日から1週間程度で自然に回復しますが、痛みが強い場合は無理に動かさず、安静にするように心がけましょう。冷湿布などで炎症を抑えるのも有効です。
日頃から適切な高さの枕を選び、寝る前に軽いストレッチをするなど、予防を心がけることが大切です。
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