小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2025-09-29 09:02:55.0
- ギックリ腰にならない為には
- ぎっくり腰にならないためにも・・・
突然の激しい腰痛を伴うぎっくり腰は、
日常生活に大きな支障をきたす可能性がありますが、適切な予防対策を取ることでリスクを軽減できます。
以下は、ぎっくり腰を予防するためのポイントです。
1. 正しい姿勢を保つ
長時間座っている場合や前かがみの姿勢は腰に負担をかけます。
デスクワーク中は背筋を伸ばし、深く腰を掛けるように心掛けましょう。
立ち仕事の際には片足を台に乗せるなどして腰の負担を軽減します。
2. 適度な運動を行う
腰回りの筋肉を強化することが予防に効果的です。
日常的にウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入れ、ストレッチや体幹トレーニングで腰の安定性を高めましょう。
3. 正しい持ち上げ方を心がける
重い物を持ち上げる際は、腰だけでなく膝を使って持ち上げるようにしましょう
膝を曲げてしゃがみ、腰をまっすぐ保ったまま物を持ち上げることが大切です。
4. 体重管理を徹底する
適正な体重を保つことも重要です。
バランスの取れた食事と適度な運動を通じて、健康な体重を維持しましょう。
5. ストレス管理をする
ストレスは腰痛の一因となります。
リラクゼーション法や趣味の時間を持つことで、ストレスを軽減し、心身のバランスを保つように心がけましょう。
まとめ
ぎっくり腰は予防が肝心です。日常生活で姿勢、運動、持ち上げ方、体重管理、ストレス管理に気を配ることで、健康な腰を維持し、快適な生活を送ることができます。ぜひこれらのポイントを意識して、ぎっくり腰のリスクを減らしてください。
健康な腰で、快適な毎日をお過ごしください
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