小林整骨院 福島のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-12 08:43:22.0
- ストレッチ
- 頭板状筋
首の後ろ側を伸ばします。
→頭の後ろで手を組み、下を向き、手で下方向に力を加えます。
前鋸筋
脇下の側胸部を伸ばします。
→伸ばしたい方向の腕を後頭部側にあげて肘を曲げる。その肘を反対の手で下へ押して伸ばす。そして身体を真横に倒していく。
大胸筋
前胸部を伸ばします。
→身体の後ろで両手を組みます。肘を伸ばしたまま腕を上げていき、胸を張る。
臀筋
お尻を伸ばします。
→伸ばしたい側の足首を反対の膝の上に乗せる。足に胸を付けるように身体を前に倒していく。この時背筋は伸ばしたまま行うとしっかり伸びます。
ハムストリングス
太もも裏を伸ばします。
→伸ばしたい側の足を一歩前に出し、膝上に手を置きます。骨盤を立てたまま身体を前に倒していきます。
もう少し伸ばしたい場合はこれを立って行います。
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