小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2025-11-26 12:43:30.0
- なぜ大人でも柔軟性が高まるのか
- 1. 筋肉・腱・関節は刺激に反応する性質がある
柔軟性は遺伝だけでなく、日々の習慣に大きく左右されます。ストレッチを継続することで、筋肉や腱、関節周辺の組織が少しずつ伸びやすくなっていきます。
2. 神経系の反応が変わる
ストレッチを続けることで、体が「これ以上伸ばすと危ない」と感じる閾値（しきいち）が徐々に広がり、より深く筋肉を伸ばせるようになります。これは「伸張反射の抑制」と呼ばれる神経の適応です。
3. 血行が良くなると筋肉がゆるみやすくなる
定期的なストレッチによって血流が促進され、筋肉が柔らかく保たれます。これが柔軟性の向上につながります。
どのくらいで効果が出る？
個人差はありますが、週に3～5回、1回あたり10～20分程度を継続すれば、1～2か月で変化を感じ始める方が多いです。特に最初の1か月は、可動域や姿勢の改善を実感しやすい時期です。
柔軟性を高めるためのコツ
呼吸を止めずに、リラックスして行う
反動をつけず、ゆっくりと伸ばす（静的ストレッチ）
痛みを感じる手前で止める
お風呂上がりや運動後など、体が温まった状態で行う
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