むくみとはNo.２：2023年3月20日｜小林整骨院布施のブログ

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小林整骨院布施のブログ

ビューティー

投稿日：2023-03-20 11:01:29.0

むくみとはNo.２: 〈むくみを改善する食べ物〉

ビタミンやミネラルを多く含むものが良いです。

・カリウム
体内の余分なナトリウムを排出してくれる
→バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類など

※腎機能が低下している方はカリウム摂取を控えるべきなので、主治医に相談してください。

・クエン酸
体内の余分な水分を排出してくれる
→レモン、キウイ、お酢など

・タンパク質
体内の水分量を調節する働きがある
→肉、大豆、魚、チーズなど

・ビタミンE
血流を良くして新陳代謝アップ
→アーモンド、かぼちゃ、アボカドなど

・その他
利尿作用
スイカ、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べものなど

むくみに良いと言われる食べ物を食べても即効性があるわけではないので、日々の食生活に足して続けてみてください。

〈むくみを改善する運動〉
普段から血行をよくしておくことが大切なので、普段から歩いたり、意識して階段を使い、足を動かしましょう。

簡単な運動としては

・足首回し
・爪先立ち
・ふくらはぎのストレッチ

などがあります。

やり方
・足首回し
座って、回したい方の足を反対の膝に乗せて手でぐるぐる回します。
右回し、左回し両方しましょう。

・爪先立ち
座った状態で両足の踵をつけたところからスタートして爪先立ち、踵をつけるの繰り返しです。
立った状態でも同じ動きです。

・ふくらはぎのストレッチ
立った状態では足を前後に開き、前の足に体重をかけていきましょう。気持ちよく伸びているところで20～30秒キープしましょう。
足を切り替えて反対も同じようにします。
それを2～3セットです。

立っていても座っていてもできる運動ですので、気が付いたときにできると思いますのでぜひ実践してみて下さい！

小林整骨院では体質改善をしてダイエットする耳ツボを行っています。

体質改善したい、痩せたいという方はご連絡下さい！

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