小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-09-12 17:05:58.0
- 寝返りが少ない人は要注意！体のゆがみと睡眠の質
- 寝返りが少ない人は要注意！体のゆがみと睡眠の質
朝起きたときに「体が重い」「肩や腰が痛い」と感じる人はいませんか？その原因のひとつに「寝返りの少なさ」があります。実は寝返りは、睡眠中に体のゆがみを整える大切な働きをしているのです。
人は一晩で20回前後の寝返りを打つといわれています。寝返りによって体圧を分散させ、血流を促し、関節や筋肉にかかる負担を軽減しています。もし寝返りが少ないと、同じ部位に圧がかかり続け、筋肉の緊張や血行不良を招き、翌朝のだるさや痛みにつながるのです。
さらに、寝返りが不足すると体のバランスも崩れやすくなります。例えば、腰や肩に偏った負担がかかり続けると、骨盤や背骨のゆがみが進行することも。結果として、慢性的な腰痛や肩こり、さらには睡眠の質低下にも影響してしまいます。
寝返りが少なくなる背景には、筋肉の硬さや関節の動きの悪さが関係しています。特に背中や腰まわりが硬い人はスムーズに寝返りを打ちにくくなります。また、枕やマットレスが体に合っていない場合も、寝返りを妨げる原因になります。
対策としては、日中にストレッチや軽い運動を取り入れて体をほぐすことが効果的です。特に股関節や肩甲骨まわりの柔軟性を高めると、寝返りがしやすくなります。また、自分の体に合った寝具を見直すことも大切です。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、硬すぎるものは動きを制限してしまうため注意しましょう。
「寝返りが少ない＝悪い寝相」ではなく、むしろ寝返りは健康的な睡眠に欠かせない自然な動きです。もし朝の体調不良が続くようなら、寝返りのしやすさに目を向けてみてください。体のゆがみと睡眠の質、両方を整えるきっかけになりますよ。
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投稿者
小林整骨院 布施
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