小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-21 16:35:21.0
- 自転車のサドルの高さが合っていないと腰に負担が？
- 自転車のサドルの高さが合っていないと腰に負担が？
間違った高さが“腰痛や膝痛”の原因になることも
通勤や通学、ちょっとした買い物など、
毎日の移動手段として自転車を使う人は多いですよね。
しかし、その「サドルの高さ」を気にしたことはありますか？
実は、自転車のサドルが合っていないと、腰や膝に負担をかけてしまうことがあります。
サドルが低すぎるとどうなる？
サドルが低いと、ペダルを踏み込むたびに膝が深く曲がり、
太もも前側（大腿四頭筋）ばかりが使われます。
その結果、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰が丸くなる姿勢に。
この姿勢は「猫背＋骨盤後傾」の状態をつくり、
腰への負担が大きくなるだけでなく、首や肩こりを引き起こすこともあります。
逆に高すぎるとどうなる？
サドルが高すぎる場合、ペダルを踏み込むたびに
骨盤が左右に揺れてしまい、腰の筋肉（特に腰方形筋）にねじれストレスがかかります。
また、足が伸びきるような高さだと、ハムストリングス（もも裏）や
ふくらはぎが常に引き伸ばされるため、筋肉の疲労も溜まりやすくなります。
結果的に、腰痛・膝痛・股関節痛の原因につながるのです。
正しいサドルの高さの目安
自転車にまたがり、かかとでペダルを踏んだときに、
膝が軽く伸びきるくらいがベスト。
ペダルを一番下にしたとき、つま先で無理に踏み込む高さはNG。
サドルに座ったまま、地面に両足のつま先が軽く触れる程度が理想です。
まとめ
サドルの高さは、体のバランスを保つうえでとても大切です。
「最近、自転車に乗ると腰が重い」「膝が痛くなる」という人は、
まずサドルの高さを見直してみましょう。
ちょっとした調整で、腰・膝・股関節への負担を減らすことができるかもしれません。
快適で健康的なサイクリングを楽しむためにも、
自分の体に合った姿勢を意識して乗ることが大切です。
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投稿者
小林整骨院 布施
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