小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-24 10:23:21.0
- 階段を上るときの“膝の角度”が痛みを左右する
- 階段を上るときの“膝の角度”が痛みを左右する理由
階段を上るときに「膝が痛い」と感じる人は少なくありません。実はその痛み、上り方や膝の角度によって大きく変わることがあります。
階段を上る際、膝を深く曲げて体を引き上げる動きを繰り返すと、大腿四頭筋（ももの前の筋肉）や膝蓋腱に大きな負担がかかります。特に、膝がつま先よりも前に出るようなフォームだと、膝関節に体重の3～4倍の負荷がかかることも。これが痛みの原因になることがあります。
理想的な動き方は、
膝をつま先より前に出さず、太もも全体で体を持ち上げるように意識する
上半身を少し前傾にして、重心を膝ではなく股関節に乗せる
手すりを軽く利用して、膝への負担を分散する
といった点を意識することです。
また、膝の痛みが出やすい人は、太ももやお尻の筋肉がうまく使えていないケースも多く見られます。筋肉のバランスが崩れることで膝の角度が安定せず、関節への負担が増えるのです。
日常生活での“ちょっとした膝の角度”が、痛みの予防や悪化の分かれ道になります。
もし階段で違和感を感じたら、無理せず正しいフォームを意識し、必要に応じて整骨院などで体のバランスをチェックしてみましょう。
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投稿者
小林整骨院 布施
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