小林整骨院 夙川院のブログ
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投稿日：2023-06-16 18:55:20.0
- 夏にむけてダイエット始めてますか？
- こんにちは！
６月半ばになり、大分暑くなってきましたね。ダイエット成功のカギは無理せず続けることが大切です。今日はダイエットにおける食事のコツをお伝えします！
・糖質制限をする
ダイエット中は単に甘いものを控えるのではなく、糖質が多い食べ物の摂り過ぎを控えることがポイントです。
ちなみに、1食で摂取する糖質量は、20～40g（1日で70～120g）までが良いとされています。
日本人が頻繁に食べているものには白米がありますが、白米は100gで36.8gも糖質が含まれています。
白米は「血糖値が上がりやすい」という特徴があり、体の老化（糖化）につながりやすいです。
白米を玄米（できれば発芽玄米）にすると糖質摂取を抑えられ、食物繊維やGABAなどの栄養素も摂取できます。
・たんぱく質を積極的に摂る
糖質を控えたら、逆にたんぱく質はたっぷり摂取しましょう。
たんぱく質は筋肉以外にも、髪・皮膚・ホルモン・骨など体を作る材料になるからです。
また、ダイエットに有効な体脂肪燃焼ホルモンを活発に分泌し、体脂肪を燃やすサポートをします。
たんぱく質を多く含む食材を使う際には、糖質の代謝を助けるビタミンB1を含む食材と一緒に調理するのもおすすめです。
ビタミンB1を多く含んでいるものは、豚肉や魚介類・卵・大豆製品などがあります。
にんにくやニラ・玉ねぎ・ネギなどはビタミンB1の吸収を良くすることが期待できるため、一緒に使うとさらに効果的です。
これらのポイントを意識して一緒に健康的に痩せましょう！
【小林整骨院 夙川】
◇住所:西宮市羽衣町7-38
◆電話:0798-56-8844
◇受付:午前診9：00～13：00時まで
:午後診16：00～20：00時まで
◆休診日：水曜・土曜午後診
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