小林整骨院 夙川院のブログ
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投稿日：2023-09-22 19:27:10.0
- 巻き肩で起こる身体の不調
- 巻き肩とは前かがみの姿勢を続けることで、肩が内側に丸まってしまう状態のことを「巻き肩」といいます。
巻き肩の原因はスマホやパソコンの長時間操作による前傾姿勢を続けることで、肩が前に出るため巻き肩になる可能性があります。
また横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかってきます。そのため無意識に肩の負担を減らそうと、肩を前にスライドさせて寝てしまいます。
巻き肩で起こる身体の不調で肩こり・首こり、頭痛、目の疲れなどが挙げられます。
巻き肩改善のための3つの習慣を意識しましょう。
・正しい座り姿勢を意識する
座り姿勢の悪さも、巻き肩を悪化させるポイントになります。正しい姿勢をキープするためにも座るときのポイントを意識しましょう。
お尻を背もたれにつけた状態で、頭から背中のラインをまっすぐに伸ばします。天井から糸で吊るされている状態をイメージしましょう。胸が開き、顔が正面を向いていれば正解です。
・スマホ姿勢に注意
スマホを操作するときは、どうしても画面をのぞき込むような姿勢になりがちです。この前傾姿勢が巻き肩を悪化させてしまいます。肩に負担をかけないためにも、スマホは胸元ではなく顔付近で持ち、視線の正面で画面を見ましょう。また、目に負担をかけないためにも、顔から30cm以上離すようにしましょう。
・筋肉を伸ばし、正しい姿勢を維持しよう
巻き肩になると、胸の奥にあるインナーマッスルが凝り固まり、肩甲骨が前に引っ張られてしまいます。巻き肩の改善には、姿勢改善とあわせて簡単なストレッチで筋肉を伸ばしましょう。
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