シンスプリントの予防：2024年5月14日｜小林整骨院夙川院のブログ

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投稿日：2024-05-14 17:12:01.0

シンスプリントの予防: スポーツを行った後、足のすねに痛みを感じたことはないでしょうか。その痛みは、「シンスプリント」の可能性があります。シンスプリントは、特にスポーツの新シーズンが始まる時期に多くみられる症状です。

シンスプリントとは？

シンスプリントとは、すねの部分の骨である脛骨周囲の骨膜が炎症を起こすスポーツ障害です。「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれることもあります。運動後にふくらはぎ内側の中央から3分の1にかけての部分にジーンとする鈍痛を感じるのが特徴です。またすねの下の内側を押すと、痛みを感じる、安静にしても痛みが続くなどの症状が出ます。部活で運動を始める10代からみられ、男性よりも筋肉量が少ない女性に比較的多い症状です。

シンスプリントは、中長距離ランナーやサッカー、バスケットボールなど走ったり跳んだりする動作が多いスポーツの選手に多く、使い過ぎ症候群の一種ともいわれます。特に運動量が増加するシーズン初めの時期、急に激しい負荷をかけたときに起こりやすくなります。

シンスプリントの予防方法

シンスプリントは急に発症するものではなく、徐々に進行するものです。そのためシンスプリントを予防するには普段からふくらはぎや足裏のストレッチを行って、足の柔軟性を高めて筋肉をケアすることが大事です。

硬くなったすねやふくらはぎの筋肉を解消するためのストレッチは、まず壁に両手を付いて足を前後に開きます。後ろの足の筋肉を伸ばした状態で、壁に体重をかけて15秒ほどキープします。これを両足で行いましょう。

扁平足で足裏からの衝撃が強くなる方は、まず扁平足を解消するストレッチを行ってみましょう。タオルを床に置いた状態で、足の指でタオルを掴む「タオルギャザー」を行うと、扁平足の解消や足の指のトレーニングに効果的です。

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