「年末年始どうやって過ごせばいいですか？」：2023年12月30日｜クラゲ(Kurage)のブログ

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クラゲ(Kurage)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-12-30 12:32:23.0

「年末年始どうやって過ごせばいいですか？」: Kurageのお休みは12月31日から1月2日までとなっております。3日から営業再開致しますので何卒よろしくお願い申し上げます。
さて、年末お客様の質問はこれに尽きますよね

はい。そうですよね、何も対策しないと太りますよね。
食べ過ぎてしまうんですからね。でも我慢も嫌ですね。

つまりしっかり好きなものは食べたいんだけど、ダメージを最小限にとどめたいんですよね。

わからります笑

んでどうすりゃいいの？ってことですが、答えとしては下記の３つに気をつけていきましょう！

・できるだけ飽和脂肪酸は減らす！
・できるだけタンパク質を増やす！
・ついでに筋トレもできればベター！

あくまで出来る限りなのでお休みを楽しむことに全力を尽くすべきだと思われます笑

では、理由を説明して行きましょう！

【できるだけ飽和脂肪酸は減らす！】
基本的に「糖質制限」をしようが「低脂肪」に気をつけようが、食った分だけは体脂肪が増えるという当たり前の話。。糖質を減らせばOKとか思ってどか食いすると死ぬので笑

ただ！唯一「飽和脂肪酸」（肉とか乳製品に入ってるやつね）は、「不飽和脂肪酸」（魚に入ってるやつね）よりも確実に体脂肪になりやすい（81% vs. 50%）

ってことで、焼肉より刺身っすよね。私は焼肉食べますが！！何か？？

【できるだけタンパク質を増やす！】
オーバーカロリーで食べつつも

・体重1kgあたり2.4kgのタンパク質を食べる
・体重1kgあたり1.7kgのタンパク質を食べる
・体重1kgあたり1.2kgのタンパク質を食べる

上の3グループにわけたら、「タンパク質2.4kgグループ」のみ体重の増加が抑えられたんだって（他のグループには有意差なし）。ポイントは2.4gだけって。。たださ、タンパク質食べるとお腹いっぱいになって他の食べられなくなるでしょ。。

【ついでに筋トレもできればベター！】
これは言わずもがなですが、高タンパクで筋トレを続けたグループは

・体脂肪の増加がスローペースになった
・体脂肪率へのダメージも少なかった

って感じで、筋トレで肝臓のグリコーゲンをなるべく空にしておくのもいいでしょう！

さー以上となりますが、皆様本年はKurgeを支えてくださり誠にありがとうございました。皆様のお陰で正月のお休みをいただけます。

また来年もどうぞよろしくお願い致します。良いお年をお迎えくださいませ。

Kurage 田代