Personal Training Gym Reborn 自由が丘店
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リボーン 自由が丘店(Gym Reborn)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-07 14:19:45.0
- 脚を細くするスクワットのやり方！
- こんにちは！
今回は、メジャーなトレーニング種目だが、意外と難しい「スクワット」の正しいフォームや注意ポイントなどを、出来るだけ専門用語を使わず説明をしていきますので、参考になりましたら幸いです♪
早速、スクワットの基本フォームです。
1.足を肩幅から、足1つ分外側へ置き、つま先は正面へ向ける。
《ポイント》手は、胸の前でクロスさせておくと体幹が安定します。
足の幅や、つま先の向き次第で、足が太くなる原因になります > <
2.股関節から曲げて腰を落とす。
《ポイント》 お尻を後ろにつき出すこと。
3.徐々に膝をつま先の方向へ曲げつつ、腰を落としていく。
《ポイント》つま先より前に膝が出ないことと、上体を前に倒しすぎないこと。
4.足裏全体で床を押すようにし、上体を起こす。
《ポイント》 上体から起こさず、必ず足裏で床を押すようにしてから、上体を起こすこと。
（腰が反ってしまうため） 以上の動作を、3~4秒かけて繰り返します。
慣れてきたら、2~3秒や4~8秒など、さまざまなバリエーションをお楽しみください♪
回数も、はじめのうちは5回×3セットを目安に行い、徐々に10回、15回と増やしてみましょう。
次回は、スクワットの注意点を投稿いたしますのでお楽しみに ^ ^
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姿勢改善専門パーソナルジムReborn
東京都世田谷区奥沢5-40-6 ZOOM501
090-4026-5671
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