自律神経失調症：2023年6月5日｜ヴィアノヴァ黒松店(Vianova)のブログ

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投稿日：2023-06-05 22:41:47.0

自律神経失調症: こんばんわ！

今回は【自律神経失調症】についてです！
自律神経失調症とは
交感神経と副交感神経からなる自律神経のバランスが崩れることで起こるさまざまな症状を総称したものです。医学的に正式な病名ではなく、診断書などで診断名として用いられる際はストレスや不安などからくる軽症うつ病や、いわゆる神経症などの症状が一部含まれてくると考えられるとの事でした。
※今更ですが、写真はタップすると拡大で見れます(*^^*)

そこで、漢方薬には中々踏み込めないけど食事系で何か無いか？
【自律神経を整える自身食事5つのポイント】
★野菜をたっぷり食べる
抗酸化成分を含む(色の濃い緑黄色野菜)

★食後3時間はゆっくり
腸のゴールデンタイムとして、ゆっくり過ごすと胃腸の働きを調整している自律神経が整う。

★３度の食事は決まった時間に！
体内のリズムと自律神経が整いやすいのでなるべく一定の時間に食事を摂る。

★腹7分目を心がける
胃腸の働きを調整している自律神経も疲弊する為、腹7分目を心がける。

★お酒を飲むときは水も一緒に！
胃腸の為にお酒を飲まないのがベストですが、お酒好きな人が禁酒すると大きなストレスになるので、飲酒前や合間に水を飲み、深酒しない様にする。

自律神経を整える栄養素★

その他
【ビタミンC】
赤ピーマン/キウイ/ブロッコリー
ストレスがかかるとビタミンも消耗し、疲れやすくなる。ビタミンCは体内で合成出来ないので、しっかりと食事で吸収。
【食物繊維】
さつまいも/キノコ類
腸内環境をクリアに保つ為に食物繊維をしっかり摂る。便のかさを増したり便に適度な水分を与える栄養素。

NGとされる食材
トランス脂肪酸を大量に含む物(身体にとって有害)。
・マーガリン
・揚げ物、チョコ、スナック
・インスタントラーメン
神経伝達機能やホルモン分泌機能に障害が出ると言われており、脳はおよそ60%脂肪で出来ており、トランス脂肪酸が構成素材として使われる事で、自律神経失調症を悪化させる可能性が有るとの事でした。
全く摂らないのは難しいので、身体と相談しながら少量を心がけると良いみたいです(*^^*)

サブおかずに一品いかがですか～

隠し味のつもりが、がっつり登場の梅肉さん☆
じゃがいもの味わいと意外に合いました♪
胃腸や大腸の働きを活性化させてくれます！

お疲れ様でした(*^_^*)