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やぎ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-18 10:23:07.0
- 猫背を改善するには？姿勢矯正のコツと注意点
- スマホやデスクワークの時間が増えることで、多くの人が悩んでいる「猫背」。背中が丸くなると見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こり・頭痛・腰痛などの原因にもつながります。猫背はクセではなく“体のゆがみ”が積み重なった状態です。今回は、猫背を改善するためのポイントと、自宅でできる簡単な対策を紹介します。
まず猫背を改善するために大切なのは、「背中だけでなく全身のバランスを見ること」です。猫背の多くは、胸の筋肉が縮んで硬くなり、逆に背中の筋肉が弱くなることで起こります。また、骨盤が後ろに傾くことで背中が丸まりやすくなるケースも少なくありません。そのため、胸のストレッチと背中の筋トレを同時に行うことが改善の近道になります。
おすすめのストレッチは、胸の筋肉（大胸筋）を伸ばす「胸開きストレッチ」です。壁や柱に手を当て、体を反対側にひねるだけで簡単に伸ばせます。また、背中の筋肉を鍛えるには「肩甲骨を寄せるエクササイズ」がおすすめ。椅子に座ったまま肩甲骨をぐっと引き寄せる動きを10回繰り返すだけでも効果があります。
姿勢矯正で注意したいのは、「無理に胸を張りすぎないこと」。胸を張り続けると背中の筋肉が疲れて逆に姿勢が崩れてしまいます。理想の姿勢は、耳・肩・骨盤が一直線に並んだ自然な姿勢。力を入れずにリラックスして立てる状態を目指しましょう。
また、猫背を改善するには日常生活の見直しも重要です。スマホを見る角度を下にしすぎない、長時間同じ姿勢を取らない、椅子の高さを調整するなど、日常のクセを変えることで改善スピードが大きく変わります。
当院では、猫背のタイプを分析し、一人ひとりに合わせたストレッチや矯正施術を行っています。「姿勢を良くしたい」「肩こりの原因を根本から改善したい」という方は、ぜひご相談ください。
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