悩みすっきり！フランス式1分膣トレ：2024年9月27日｜ブーケのブログ

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投稿日：2024-09-27 10:57:53.0

悩みすっきり！フランス式1分膣トレ: こんにちは！りえです☆

「フランスの女性って、いくつになってもその人らしく美しい」
というイメージ、ありませんか？

実はそれ、膣トレ＝膣まわりのトレーニングのおかげなんです！
今回はフランス式膣トレのすべての基本、“膣呼吸”をご紹介いたします！

深い呼吸と合わせて膣まわりを動かす「膣呼吸」
膣周辺を後ろ・前・真ん中の順に分けて行います。
たった1分の膣トレ
継続すれば体調・体型・不調が変わります！

1、仰向けになり、ひざをカエルのように開く
仰向けに寝て、両脚をカエルのようにひし形に開きます。
左右の足裏はつけ、両手は太ももの付け根に自然に置きます。

まず深くゆっくりと自然な深呼吸を3回行い
　　　　　↓
続けておなかを膨らませるように息を吸って
　　　　　↓
おなかから空気をゆっくり押し出す腹式呼吸を3回行います。

2、膣まわりを後ろ・前・真ん中の3パートに分けて意識しながら呼吸をします。

以下の順序を参考に、膣まわりを後ろ（肛門）・前（尿道口）・真ん中（膣口）の順に（この順番が大事！）それぞれ動かしていく。
具体的な動きを頭の中でイメージしながら、呼吸とタイミングを合わせて行ってみて下さい。

【後】肛門でペットボトルのキャップを閉める！
膣の後ろにある肛門を意識します。
お尻の穴をペットボトルのキャップに見立て、それを回しながら肛門を閉めるイメージで動かします。
息を大きく吸い、吐くタイミングで肛門をキュッとスクイーズ（絞る）するように動かしてみて。

【前】尿道口からストローで水を吸い上げるイメージ
尿が出る部分＝尿道口を意識します。
尿の出口にストローがついているイメージを持ち、息を吸って、ゆっくり吐き出すのに合わせてストローで一気に水を吸い上げるように動かしてみて。
膣をロックするイメージでその状態をキープ！

【真ん中】膣の扉を閉めてからエレベーターを上昇させるイメージ
自分の膣口をエレベーターに見立て、大きく息を吸って、吐き出すのとタイミングを合わせ膣口を締めます。
何度か開閉を繰り返したら、また息を吸って、吐くタイミングでエレベーターを上昇させるように膣を引き上げます。

上手く動かせない方は、もしかしたら筋肉が固まっているのが原因かも…？
筋肉が緩むと膣に意識ができて動かしやすくなりますので、是非施術も受けてみられて下さい♪