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投稿日：2024-08-02 17:06:05.0
- 反り腰の原因と改善方法
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの出口です。日本では約2,800万人が腰痛に悩んでいるというデータがあるそうです。
（私も元々はそのうちの一人でした。笑）
腰痛の原因は様々ですが、その一つに反り腰が挙げられます。
反り腰は、腰が ”過剰に” 前に沿った姿勢のことを指します。
通常、骨盤を土台として腰は前側にカーブしていますが、そのカーブが過剰になってしまった状態が「反り腰」です。
反り腰は、姿勢の悪さが原因となることが多いですが、
姿勢が悪くなってしまう根本の原因は、姿勢を正すための筋肉の筋力低下にあります。
背中の筋肉や太ももの裏側の筋肉、お尻や腹部などの筋力低下により、
太ももの前側の筋肉が過剰に発達し、背中を反らせることになってしまいます。
また、良い姿勢を取ろうと意識して、腰をギュッと緊張させて姿勢を保たれている方も多くいらっしゃいます。
せっかく良い姿勢を取ろうと意識していても、やり方を間違えると反り腰が悪化してしまうこともあります。
腹部やお尻の筋肉の活動が低下すること、太ももの前側の筋肉の過剰な発達により、
身体のスタイルが崩れることにも繋がります。
太ももの前側の張りが気になるという方は多いと思いますが、
反り腰やそれに伴って股関節が上手に使えていないことが原因のこともあります。
反り腰は、慢性的な腰痛や腰部脊柱管狭窄症などの問題を引き起こすことがあり、
日常生活においても不快感や疲労感を引き起こすことがあります。
反り腰を予防・改善するためには、
・正しい姿勢を取ること：立っている時も座っている時も背筋を伸ばし、骨盤の位置を調整する。腰を反らずに、真上に引っ張られているように伸びを感じる。
（身長を測る時の、あと1mm伸ばすぞ！という、あの感じです。笑）
・ストレッチを行う：腰やその周囲の筋肉を柔らかくするために、定期的にストレッチを行う。
・インナーマッスルを鍛える：腰周りのインナーマッスルを使えるようにして、腰椎をしっかりと支える。
反り腰は気づかないうちに生活に影響を及ぼすことがあるため、予防・改善に取り組んで不調を防ぎましょう。
1人で難しい場合は、ご相談くださいね。
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 出口 彩乃
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