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ウェルフィット 麻生店(Welfit)のブログ
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投稿日：2025-06-16 14:41:12.0
- 産後ママの悩み「腹直筋離開」とは？
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの出口です。
出産後、ぽっこりお腹やお腹周りの違和感に悩まされていませんか？
その原因のひとつに「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」があります。
妊娠中、お腹の赤ちゃんの成長にあわせて、お腹の正面にある「腹直筋」が左右に引き伸ばされ、
中央の白線というスジのような部分がゆるむことがあります。
これが「腹直筋離開」です。
実は、出産経験のある女性の約3人に1人が経験すると言われています。
そして私もその中の一人です！涙
腹直筋離開があると、腹筋がうまく使えず、
姿勢が崩れたり、腰痛を引き起こしたりすることも。
また、なかなかお腹が引き締まらないという悩みにもつながります。
自分では腹直筋離開かどうかわかりにくかったりもしますし、
ガムシャラに腹筋運動をすると、離開が悪化してしまう可能性もあります。ピラティスは、インナーマッスルをゆっくり丁寧に鍛えるエクササイズです。
特に、腹直筋離開の改善には「腹横筋（ふくおうきん）」という、
お腹の奥にあるコルセットのような筋肉を意識的に動かすことが大切です。
ピラティスでは、呼吸と動きを連動させながら、
無理のない範囲で体幹を強化していきます。
そのため、産後のデリケートな身体にも優しく、
安心して取り組めるのが特徴です。
当店では、産後の身体にも詳しいインストラクターが、
カウンセリングから丁寧にサポートいたします。
産後、医師から運動の許可を得ていれば、
腹直筋離開の状態に応じて、無理のないエクササイズを提案しますので、
「運動が久しぶりで不安…」という方も安心して通っていただけると思います。
腹直筋離開は、正しいアプローチをすれば、改善が期待できるものです。
一人で悩まず、まずは専門家に相談してみませんか？
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 出口 彩乃
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