睡眠は最強の筋トレです！！：2024年4月13日｜エルディジムズサッポロ(LD GYM’s sapporo)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-13 23:06:06.0

睡眠は最強の筋トレです！！: LD GYMです！

トレーニングで破壊・損傷した筋肉は、成長ホルモンの働きによって修復される時に成長して少し強い状態で回復します。
睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるので、筋肉の成長を促すためにはしっかりと睡眠（最低7時間）をとることが重要です！

筋肉を成長と回復をさせるためには、『筋トレ・食事・睡眠』の
サイクルを心がけましょう。

【睡眠の質を高める 5つの方法！】

1. 運動習慣をつける
運動を行うことによって睡眠の質が高まるります。
睡眠前の軽いストレッチなどの運動も筋肉の緊張をやわらげ気分をリラックスさせて睡眠の質を高めます。

2. 就寝時間・起床時間を決める
睡眠も規則正しく行うことで、睡眠の質を高めます。
どうしても不規則になってしまうという方は、起床時間だけでも決めた時間にしてみましょう。

3. 体づくりのたんぱく質（アミノ酸）を確保する
成長ホルモンが多く分泌されているタイミングでも、筋肉の元となるたんぱく質（アミノ酸）が体内に不足していたら体は成長しません。
ただ、就寝前の食事は胃に負担がかるため、就寝1時間前までに
分解・吸収の早いプロテインやサプリメントをオススメします。

4. 入浴
眠気は体温の変化によって起こるのため、睡眠前の入浴も睡眠の質を高めるのに役立ちます。
スムーズに眠りたい方は、寝る90分前に入浴するのがおすすめ。
入浴後に上昇した体温が下がり、眠気が訪れるタイミングです。
逆に入浴後すぐに寝たい場合は、体温を上昇させないシャワーが
おすすめです。

5. 睡眠環境を整える
例えば、室温や湿度。
睡眠に適している室温は15～19℃、湿度は50％くらいが睡眠に適しているといわれています。
その他にも音や光、ベッドの質などにも気をかけて、眠りやすい環境を作るようにしましょう。アロマもおすすめです！

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