食欲が増す原因とは：2024年1月19日｜千歳の女神三河安城店のブログ

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投稿日：2024-01-19 15:35:56.0

食欲が増す原因とは: 食欲が増してしまう原因について3つご紹介します。

１，睡眠不足
睡眠不足と食欲は関連性がないように思えるかもしれませんが、睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが減り、反対に食欲を高めるホルモンが増加してしまいます。

睡眠時間が７～８時間の人と比べると、５時間以下の睡眠の方が肥満になりやすい確率が上がります。

十分な睡眠をとることが難しい方もいるかもしれませんが、極力まとまった睡眠がとれるようにしましょう。

２，ストレス
仕事や学校、人間関係など、現代においてストレスのない人はほとんどいないと言えるほどストレスを感じやすい社会ですが、ストレスによって食欲が増してしまう事もよくあります。

ストレスがたまると食欲を増進させるホルモンが増加し、つい多く食事をとってしまうのです。

また、ストレスを感じたとき、無性に甘いものが食べたくなることはありませんか？
甘いお菓子やお酒を飲んだ後は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

これによってストレスが軽減されたような錯覚におちいり、甘いものやお酒を口に入れたくなってしまうのです。

食欲を抑えるためにまずはストレスを少しずつ減らしていけると良いですね。

３，食生活の乱れ
食事を抜いたり極端に食べる量を減らしたりするとかえって食欲が増してしまいます。

まず、食事を抜くと次の食事後の血糖値が通常より高くなり、その後急激に血糖値が下がります。

この血糖値の急激な変動によって体が強い空腹感を覚えるのです。

これは食事を抜いた時だけでなく、食事の間隔が長く開いた場合も同様です。

不規則な食生活にならないよう整った食事のリズムを作ることも大切です。

また、どうしても甘いものが食べたくなるときは炭水化物が不足している可能性があります。

特別お腹が空いているわけではないのに食欲が抑えられないというときは、体に必要な栄養素が足りていないのかもしれません。

もちろん炭水化物など糖質の摂りすぎは肥満の原因になってしまいますが、完全に制限するのではなく、適度に摂取することが大切です。