イヤシドコロノドカ
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のどかのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 09:46:33.0
- ラケットスポーツに多い疲労とケアポイント
ラケットスポーツに多い疲労とケアポイント
テニスをはじめとするラケットスポーツは、瞬発的な動きや左右へのステップ、サーブやスマッシュなど、全身を使う運動です。見た目以上に身体への負担が大きく、特に「同じ側ばかりを使う」「片寄った動作が多い」といった特徴があります。そのため、疲労が溜まりやすい部位がはっきりしているのもポイントです。
癒し処のどかでは、ラケットスポーツを楽しまれる方に向けて、疲れの出やすい箇所に合わせたケアをご提案しています。定期的なメンテナンスを取り入れることで、パフォーマンスの維持とケガの予防、どちらもサポートいたします。
【1】肩・肩甲骨まわりのもみほぐし
ラケットを振る動作では肩の可動域を大きく使うため、肩甲骨まわりに強い緊張が生じやすくなります。
この部分が硬くなるとフォームの乱れや疲労の蓄積につながるため、こまめなケアが大切です。
肩の使いすぎによる「重だるさ」や「動かしづらさ」にも対応します。
【2】手首・前腕のオイルトリートメント（※女性限定）
スマッシュやスピンサーブなど、手首の細かな動きが続くことで前腕まで疲労が広がります。
オイルで手のひらから前腕にかけて丁寧に流すことで、張りや握力低下をケア。
なめらかな動作をサポートし、プレー後のリカバリーにもおすすめです。
【3】太もも・ふくらはぎの疲労ケア（足つぼ＋ほぐし）
ラリー中のステップやジャンプの繰り返しで、下半身の疲れも見逃せません。
足裏からふくらはぎ、膝下までをしっかりほぐし、血流を促進。
試合後や連続練習の後に受けることで、脚の軽さを実感できます。
ラケットスポーツでは、どうしても片側の腕や脚を多く使いがちです。
その左右差が痛みやケガの原因になる前に、のどか式ケアで身体のバランスを整えてみませんか？
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