睡眠の質を上げる方法：2024年2月3日｜プラスワン秋葉原店(Plus One)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-03 14:19:40.0

睡眠の質を上げる方法: ダイエットをする上でも睡眠はとても大切です。
その睡眠の質を上げる為にはどうすればいいのか。
こちらを今日は紹介します！

【夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに】
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために
働き続けてしまうため「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。
湯船につかることも大切なのですが
体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がるため、眠る直前にお風呂に入るのではなく
2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えることをおススメ☆

【眠る前のスマホ操作、カフェインの摂取を控える】
スマホやPCなどの電子機器が放つブルーライトは
太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して覚醒してしまうことがあります！
さらに、眠る前にカフェインを摂取すると、
睡眠に必要な副交感神経の働きを鈍くして交感神経の働きを強くしてしまうため
寝る間際にカフェイン摂取は控えましょう。
ノンカフェインのハーブティーやお白湯がおすすめです♪

【眠る前に軽くストレッチ】
寝る前に軽くストレッチをすることで深部体温をスムーズ下げる効果があります。
また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので
体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。

【アロマオイルを使う】
自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげ前向きな気持ちに導くオレンジ・スイートなど
自分にとって心地よい香りを使うとより効果的です♪
アロマオイルをティッシュに1、2滴しみこませ、枕元に置いておくだけで
睡眠の質を向上させてくれます。
私は実際にピローミストを使っていつも新鮮に手軽に取り込んでいます＾＾

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