忙しい方にこそして頂きたいマインドフルネス：2024年3月5日｜プラスワン秋葉原店(Plus One)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-03-05 11:58:53.0

忙しい方にこそして頂きたいマインドフルネス: 今回は、現代人にオススメなマインドフルネスについてお話します。
そもそも「マインドフルネスって何？」
“マインドフルネス” とは、古代の仏教より伝わる伝統的なメソッドから宗教的な要素を除いた瞑想のことをいいます。目指すのは「今ここにいる」という状態。

自分自身が勝手に作り上げる頭の中のおしゃべりは止まりません。過ぎ去った過去を手放し、将来への不安からもはなれて、「今ここ」に意識を置くトレーニングをすることで、集中力が増し、頭の中が明晰になり、心の安定と強さを得るとても良い方法です。

■マインドフルネスがオススメな人
・疲れがなかなか取れない、疲れを感じやすい
・仕事で集中力を発揮したい
・毎日を忙しく過ごしている

■マインドフルネスが脳に与える影響

まず脳の構造から簡単に説明させていただきます。
マインドフルネスは大脳辺縁系、大脳新皮質の働きに関わっています。
特に大きく関係しているのが、大脳辺縁系にある扁桃体という器官です。
扁桃体とは五感を通じて脳に入った情報に対して快・不快という信号を脳全体に送る役割を果たしています。
（特に負の感情は強く記憶に貯蔵されます）

例えば、何か危険なことが起きると危ない！回避せよ！という指令を出します。
これは生物が生きていくためにとても重要なことです。
ただ、この扁桃体の働きが過剰になると
うつ病患者などにみられる“反芻思考“に繋がってしまいます。

「こうすればよかった」「あれがいけなかった」などネガティブな記憶を繰り返し引き出してしまうことになります。

これに対してマインドフルネスは過去や未来をさまよう意識を「今ここ」にとどめておく働きがあります。
人間の思考はさまよいやすく、記憶を頼りに行ったり来たりを繰り返すとネガティブな方向に偏りすぎてしまう性質があります。
マインドフルネスを心がけることによって出来事を快・不快の刺激を過剰にすることなくあるがままに感じとることができます。
それにより、扁桃体の過剰反応が抑制され、気持ちが落ち着きます。

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