すぐにできるマインドフルネスのご紹介♪：2024年3月7日｜プラスワン秋葉原店(Plus One)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-03-07 14:00:18.0

すぐにできるマインドフルネスのご紹介♪: すぐに実践できるマインドフルネス

ポイントは
１浮かんできた雑念に対して良い・悪いの判断をしない
２考えをまとめて受け入れる
ということです。

マインドフルネス呼吸法

１姿勢の準備
　・背筋をしっかりと伸ばして座る
　・手は楽な位置におく
　・軽く目を閉じる
　・一度息を吐いて肩の力を抜く

２呼吸に意識を向ける
　・鼻呼吸をする
　・空気が鼻のどの部分を触れながら通るか、胸やお腹が膨らむ感覚、温度や質感などに意識を向ける
　・集中できない場合は呼吸の長さをカウントしてもOK

３ポイント
　・呼吸を無理に深くしたりコントロールしようとしなくて大丈夫
　・雑念が出てきたら、無理に消そうとせずに受け入れて再び呼吸に意識を戻す
　・出てきた感情に対して「喜び」「悲しみ」「怒り」など簡単な言葉に置き換えるのもオススメ（ラベリング）
　・10分程度行う

ムーブメント瞑想

１歩く瞑想
　・ゆっくり歩いているときの「筋肉が動く感覚」「骨が動く感覚」に注意を向ける
　・足が地面に設置している感覚を意識する

２日常生活の瞑想
　・歯磨きやシャワーを浴びる際の自分の身体の動きや感覚に詳細に注意を向ける

最後に
今回は大きく分けて2つご紹介させていただきましたが、他にも様々な瞑想方法がありますので、　
今後も引き続き投ご紹介していきたいと思います。　
やってみて自分には合わないなとか上手にできないなと感じた方、
自分の置かれている状況や体調や気分によって　適切な瞑想方法を選択していくということが大切であり、　
そのバリエーションを自分の中で増やしていく必要があります。

また、マインドフルネスには正解がないので、上手にできる、できないという判断は必要なく、心地の良い範囲で続けていくことが大切です。

環境が大きく変わり不安定な時代を生きている皆様がマインドフルネスを通して生きやすいと感じる、自分自身のことを知り、認めて好きになれるきっかけになれば良いなと思っています。

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