パーソナルトレーニング×ピラティス Plus One秋葉原店
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プラスワン 秋葉原店(Plus One)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-17 13:05:07.0
- 免疫力を高めるには・・？
- 免疫機能とは
有害なウイルスや細菌から私たちの体を守る力のことです。◆免疫と腸内環境の関係
腸には全身の免疫細胞の約7割が集まっています。
腸内環境が悪いと、免疫機能が低下し、感染症などの病気にかかりやすくなります。
腸内環境を整えるのには？
１食物繊維をとる
食物繊維には便を柔らかくする働きがあります。
例：イモ類、キャベツ、キノコ類、海藻類
２発酵食品をとる
腸内細菌を活性化させる働きがあります。
例：ヨーグルト、キムチ、味噌
３グルタミンをとる
グルタミンは腸内細菌のエサとなります。
例：大豆、肉、魚、卵
４バランスよく食べる
高脂質、高タンパク質に偏った食事は腸内環境のバランスを崩してしまいます。
５多くの食材から栄養をとる。
腸内細菌の多様性が大切です。
腸内環境の種類が豊富な人は大腸がんや肝臓病、乳がんのリスクが低いという研究があります。
運動も大事ですが、食事や睡眠もしっかりと意識をしてバランス良くしていきましょうね♪
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