パーソナルトレーニング×ピラティス Plus One秋葉原店
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プラスワン 秋葉原店(Plus One)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-02 13:27:39.0
- 危険なダイエットについて
- 今回は危険なダイエットについてのお話。
皆さんはダイエットと言ったら先ずは食べない！なんて事した事ありませんか？
私も過去に知識がないまま健康に良くないダイエットをした事がありました＞＜
健康リスクを加味すると、VLCD(ベリーローカロリーダイエット)のような過度な食事制限は、よほどの理由がない限り避けるべきなのです。
ある研究では、摂取カロリーが「除脂肪体重×30kcal/日」を下回ると、黄体形成ホルモン(LH)の分泌が阻害され、骨密度の低下・骨粗鬆症の発症など、健康リスクが高まると示されています！
また、LHと同様に、脂肪燃焼や筋肥大に重要な、成長ホルモンやコルチゾールにも影響するとも。
国際オリンピック委員会(IOC)では、正常な生理機能と骨密度を維持するためには「除脂肪体重×45kcal/日」以上のエネルギー摂取が必要であるとしています。
体重70kg、体脂肪率10%(除脂肪体重63kg)の場合
・最低限摂取すべきカロリー：1,890kcal
・理想的なカロリー：2,835kcal以上
コンテストの最終調整など、一時的なものでない限り、健康リスクを考えると除脂肪体重×30kcal/日を下回ることは避けるべきかと思います。
ダイエットは計画的に行いましょう！
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