こむら返り：2024年2月17日｜ほぐし空間のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-02-17 19:36:39.0

こむら返り: こんにちは、ほぐし空間の戸崎です。

寝ていると急に足が攣って、、、とか
運動した後必ず攣るんです、というお話をよく聞きます。
皆さんの中にもそういう経験ある方がいるんではないでしょうか？

原因はいくつかあります。

１つ目は血行不良です。
寝ている時に汗をかくことで、脱水傾向になります。（特に夏！）　全身をあまり動かさないので、心拍数も減り血行も低下していきます。
夏は冷房のかけ過ぎで血管が収縮し、血行不良により足が攣りやすくなります。
冬は冷えが原因となります。　ふくらはぎは全身に血液を送るポンプ作用の働きを持っているので、この働きが出来ないと結果的に血行不良により、足が攣りやすくなります。
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対策としては、日頃から水分を細めに取ったり、夜寝る前にコップ一杯分のお水を飲んだりする事です。また、お水の代わりにポカリやアクエリアスなどのスポーツドリンクを飲むのもオススメです。ナトリウムなどのミネラルが補給出来ます。

２つ目は筋力の低下です。
加齢による筋肉量の減少で起きてしまいます。特に運動する事が少なくなりやすい、中年以降の
世代に多くみられます。やはりふくらはぎの筋肉量の減少でポンプ機能が働かなくなり、足が攣りやすくなります。
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対策としてはストレッチやマッサージを行いましょう。
夜寝る前やお風呂に入っている時にふくらはぎを撫でるように上から下、下から上と30秒程
摩ってあげて下さい。

３つ目は偏った食事です。
好きなものを食べたり、変な時間での食事だったりと、偏りが出てしまうとホルモンを含めて身体のバランスが崩れます。
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対策としては、まず食べる時間帯を一定にする事です。一定にする事で内臓の働きを「これが正しいんだよ」というのを身体に覚えさせましょう。
そして豆腐や肉や乳製品などの筋肉の働きに関与する食事を積極的に取っていきましょう！

いくつか原因をあげてきましたが、他にもあります。
自分がどれに当てはまっているか分からなかったり、逆にたくさん当てはまったりする場合があるかもしれません。その時は１つずつある程度の期間を設けて、試してみて下さい。
それで改善すればそれが原因だった可能性が高いです。

ほぐし空間では足つぼやもみほぐしによって手助けする事が出来ます。
どうしようもない時には当店の方にお立ち寄り下さい！