小顔コルギ×ハーブピーリング専門店Rufure豊田店【ルフレ】
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ルフレ(Rufure)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-04 17:16:46.0
- 乾燥予防してくれる栄養素と食べ物
乾燥を防ぐために保湿効果の高い化粧品を使ったり、加湿をしたりと体の外側からのアプローチは皆さんしてると思います(^_^)
しかし、肌の保湿効果をより高めるためには、保湿の効果がある食べ物を食べ、体の内側からアプローチも必要なんですよ！
《保湿効果の高い食べ物》
○セラミド
セラミドは皮膚の角質層に存在する脂質のこと。
皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する役割をもっていて、美肌には欠かせない成分です。
30代からはセラミドの量が減少してくるので、肌の保湿のために積極的にとりたい栄養素です。
コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメ
おすすめはコンニャク!!
できれば原材料名に、「こんにゃく芋」と表示されている「生芋コンニャク」を選ぶようにしましょう。
生芋コンニャクを細かく切るなど、組織を小さく壊すことでグルコシルセラミドが出てきやすくなります。
セラミドは脂溶性のため、油と合わせるとより吸収されやすくなるので、コンニャクステーキがオススメ
○ビタミン類
・ビタミンＡ
皮膚や粘膜のうるおいを維持し、新陳代謝を活発にする。
レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など。
・ビタミンB
新陳代謝を活発にする。肌が乾燥することで起きる炎症を抑える。
豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など。
・ビタミンC
乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す。
抗酸化作用 （皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き）があります。
パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物。
・ビタミンE
血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする。
抗酸化作用がシワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解するアンチエイジング効果。
ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど。
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