小顔コルギ×ハーブピーリング専門店Rufure豊田店【ルフレ】
コガオコルギハーブピーリングセンモンテン ルフレ トヨタテン
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- 愛知県豊田市平山町６丁目４６ー２ オリヴィエヒロ２ １階
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ルフレ(Rufure)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-04 17:17:28.0
- 乾燥予防してくれる栄養素と食べ物no.2
- 続きの栄養素いきまーす!!
○βカロテン
βカロテンは体内に取り入れられると、ビタミンAの働きをします。
にんじん、カボチャ、トマト、ホウレンソウなどの緑黄色野菜。
βカロテンは油溶性のビタミンなので、油脂を同時に摂取すると体内に吸収されやすくなります。
野菜炒めやソテーがオススメ
○脂質
脂質は角質層の表面を保護し、血管などの組織を形成する役割があります。体内での酸化を防ぐために、摂取するなら不飽和脂肪酸がよいでしょう。
植物油（オリーブ油、ゴマ油、シソ油、グレープシード油など）、ごま、ナッツ、さんま、さばなど。
○たんぱく質
角質細胞はたんぱく質で形成されています。
肌のバリア機能を正常に保ち、肌のターンオーバーを正常に行うために良質なたんぱく質をとりましょう。
鶏のササミ、卵、納豆、牛乳、魚、豆腐など。
○発汗作用のあるもの
発汗作用が高まると、汗と一緒に皮脂が分泌されます。
肌の表面に皮脂膜を作り出して水分の蒸発を防ぐので、肌の乾燥を防ぎ、うるおいを保ってくれます。
毛細血管の血行がよくなることで新陳代謝が活発になり、肌の角質層の状態が整って乾燥肌対策になります。
唐辛子、にんにく、カレー粉、しょうがなど。
オススメはキムチ、唐辛子、しょうが、にんにく、ねぎなど発汗作用の高い食品がたくさん入っています。
また、乳酸菌発酵しているので腸内環境を整えてくれ、美肌効果が期待できます。
○α-リノレン酸・亜鉛
α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなります。
また、α-リノレン酸は、セラミドを作る原料です。
アマニ油、エゴマ油、魚油、亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコなど。
ぜひとって乾燥予防してくださいね♪
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