運動しないで痩せる方法を紹介しました！パート2：2024年2月15日｜整骨院ひまわりのブログ

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整骨院ひまわりのブログ

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投稿日：2024-02-15 17:01:13.0

運動しないで痩せる方法を紹介しました！パート2: こんにちは！整骨院ひまわりの岡村です

前回のブログの続きです
代謝には3種類あるとお伝えしました

運動しないで代謝UPを図るには
『基礎代謝』と『食事誘発性熱産生』を上げることです！！

まずは
＼『食事誘発性熱産生(DIT)』を上げましょう！／

これを簡単にいうと
食事をするだけでカロリーが消費されるということです
代謝の内、10%を占めます

食事すると体が温かくなりませんか？
あれは熱を生んでカロリーが消費されているのです

この『食事誘発性熱産生』を上げるにはコツがあります↓

　・たんぱく質を多めに摂る！　(たんぱく質は糖質や脂質よりも3～6倍以上消費が増えます)
　・よく噛んで食べる　(唾液をしっかり出す！早食いは2倍肥満になりやすい)
　・朝食を食べる　(朝はDITが一番高まる)
　・温かいもの、香辛料やスパイスが効いたものを摂る　(血流改善)
　・緑茶やコーヒーを飲む　(カフェインもDITが高める)
　・軽い運動も併用して行う　(軽い運動習慣がある人の方がDITも高まる)

※ちなみにまずいと思いながら、無理して低カロリーのものを
食べてもDITは低下します

つまるところ
　「美味しくて温かい食事をよく噛んでゆっくり食べる」です☆

続いては
＼『基礎代謝』を上げましょう！／

これを簡単にいうと
なにもせずにいても生命活動のために消費されるエネルギーのこと
代謝の内、60～70%を占めます

実は…基礎代謝≒筋肉量なんです！！！

そして筋肉量を増やすにはやっぱり、

1に、タンパク質の摂取！
　2に、運動（筋トレ）！

結局、運動をせずに基礎代謝がカロリーを消費してくれるためには
筋肉量が大事なんですね

そしてその筋肉量を保ち、脂肪を燃やすためには
食事の仕方にもコツがあります。
食べる順番や血糖値の抑え方、食事内容のバランスなどなど…

また次回機会があればこのブログでお伝えしますね☆

ここまでお読みいただきありがとうございました！

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