冷え対策に今すぐ始めたい5つの温活習慣：2023年10月16日｜エムエイチセラピー(mhセラピー)のブログ

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投稿日：2023-10-16 16:27:14.0

冷え対策に今すぐ始めたい5つの温活習慣: 温活とは、身体の基礎体温を健康維持に最適な体温まで上げる活動のこと。エアコンなどに
頼らず、自分でできる行動で身体を温められれば、冷えと上手に付きあっていくことができます。
すぐに始められる温活を５つご紹介しますので、日々の生活に取り入れてみてください。

【短い時間でもOK！筋トレ】
身体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。また、筋肉は全身に血液を行き渡らせるポンプのような役割を果たすので、筋肉量を増やせば身体を効率良く温めることができるのです。

【寝起きにすぐ白湯を飲む】
朝起きたら、白湯を飲みましょう。人は寝ているときにコップ1杯程度の汗をかくため、起床時は
身体が軽い脱水を起こしています。体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで、内臓が
温まり働きが良くなるのです。じんわり身体が温まるので、冷えにも効果的です。

【間食はお菓子ではなくナッツ類にする】
粉類や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、代謝を下げてしまいます。特に、お菓子に使われる白砂糖は身体を冷やす原因にもなるため、お菓子はなるべく控えることが大切です。
お菓子の代わりにおすすめなのが、タンパク質が補給できるナッツ類です。

【熱すぎない温度の湯船に毎日つかる】
湯船につかれば、体温を効果的に上げられます。湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなります。老廃物が排出されやすくなるため、むくみが改善されやすくなるほか、心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなるため体温が上がるのです。

【ウォーキングを習慣づける】
冷えの解消には、ウォーキングもおすすめです。運動不足の解消にもなるので、お通じが良くなったり、お肌の調子が良くなったりするかもしれません。

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