ルクスジム(LUX GYM)のブログ
プライベート
投稿日：2025-04-02 12:07:49.0
- 筋トレの目的別回数設定について
- こんにちは！
LUXGYM赤坂店です！！！
筋トレを行う目的によって、理想的な回数設定は異なります。ここでは、筋力向上、筋肉増加、体力向上の3つの目的別に適切な回数設定を紹介します。
1. 筋力向上
筋力を向上させることが目的の場合、低回数・高重量のトレーニングが効果的です。1セットあたりの回数は3～5回、重量は最大挙上可能重量の85%～90%を目安に設定しましょう。この回数と重量で筋肉に強い負荷をかけることで、筋繊維の強化が進み、筋力の向上が期待できます。
2. 筋肉増加（筋肥大）
筋肉を大きくするためには、1セットあたり8～12回程度の中回数・中重量でのトレーニングが最適です。重量は最大挙上可能重量の70%～80%を目安に、適切な負荷をかけることが重要です。この回数設定は筋肉の成長を促進し、見た目の変化を求める人に効果的です。
3. 体力向上（持久力・引き締め）
体力や持久力の向上が目的の場合、1セットあたり15回以上の高回数トレーニングが有効です。重量は軽めで、回数を多くすることで筋肉の持久力を高めることができます。また、引き締め効果を狙う場合にも、この回数設定が効果的です。
まとめ
筋トレの目的に合わせた回数設定をすることで、より効率的に成果を上げることができます。筋力向上には低回数・高重量、筋肥大には中回数・中重量、体力向上には高回数・軽重量でトレーニングを行うことを意識しましょう。自分の目的に合わせたトレーニングで、理想の体を目指していきましょう。
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