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ナオル整体 勝田台院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 20:25:40.0
- フルーツ習慣で体の中からキレイをつくる
- こんにちは！NAORU整体勝田台院です！毎日の食事の中で、手軽に取り入れられる健康習慣のひとつが「フルーツ」。
季節ごとに旬の果物を食べるだけで、体のリズムが整い、肌や腸の調子まで変わっていきます。
ここでは、フルーツの力を上手に活かす3つのポイントをご紹介します。
1. 朝フルーツで代謝アップ
朝に果物を食べることは、1日の代謝スイッチを入れるのにとても効果的です。
果物に含まれる果糖はすばやくエネルギーに変わるため、
朝の眠気やだるさをやわらげてくれます。
特におすすめはバナナとキウイ。
どちらも消化が良く、胃に負担をかけずに栄養を吸収できます。
バナナはカリウムが豊富でむくみ対策にも◎。
キウイにはビタミンCが多く含まれ、肌のハリや免疫力の維持に役立ちます。
朝にフルーツをひと口取り入れるだけで、
1日の体の動きが軽く感じられるはずです。
2. 食物繊維で腸内環境を整える
りんごやオレンジなどの柑橘類には、**水溶性食物繊維（ペクチン）**がたっぷり。
このペクチンは腸内の善玉菌を増やし、便通を整える働きがあります。
腸の環境が整うと、肌荒れが改善し、代謝もスムーズに。
さらに、ペクチンには血糖値の上昇をゆるやかにする作用もあるため、
ダイエット中の間食にもぴったりです。
食後のデザートをりんごに変えるだけでも、
腸の調子が少しずつ整っていくのを感じられるでしょう。
3. 色の濃いフルーツは抗酸化力が高い
ブルーベリー、ぶどう、ザクロなどの“色の濃い果物”には、
ポリフェノールという強い抗酸化成分が含まれています。
この成分は、体内で発生する「活性酸素」を除去し、細胞の老化を防ぐ働きがあります。
疲れやすい、肌のくすみが気になる、そんな時はポリフェノールが不足しているサイン。
おやつ代わりにひと握りのブルーベリーを食べるだけで、
目の疲れや肌の疲れをやさしくリセットできます。
また、ぶどうに含まれる“レスベラトロール”には血流を促す作用もあり、
冷えや肩こりの改善にも期待できます。まとめ
フルーツは「おいしいだけ」ではなく、
私たちの体を整え、肌や心まで元気にしてくれる自然のサプリメントです。
朝のひと口フルーツから始めて、
少しずつ“フルーツ習慣”を日常に取り入れてみましょう。
きっと体の中からキレイが育っていくのを感じられるはずです。
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