ピラティスアンドパーソナルトレーニング イレ ナゴヤサカエ
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イレ 名古屋栄(ile)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-04 12:34:33.0
- 【名古屋栄ピラティス】プロテインの正しい飲み方
- プロテイン、飲んでみたいけど手を出せていない…
飲んだことあるけど、効果を実感できない…
という方は飲むタイミングや量を一度見直してみるといいかもしれません。
プロテインを飲む最適なタイミング
結論から言うと
“プロテインを飲む目的”によって変わります。
では目的別に最適なタイミングを解説していきます。
目的１筋肉を大きくしたい
ずばり、「運動の70分前」と「運動後」です。
筋肉が破壊されることにより、筋タンパク質の合成を高まるタイミングで飲むことが大切です。
最近の研究では、運動最中にも筋肉の破壊が行われると言われているので、
運動前にも摂取しておくことが最適です。
目的２ダイエット目的
プロテイン1杯あたりのカロリーは約70～100kcalです。
つまり、飲み過ぎると太ります。
食事を十分に摂取できている方は、食事の補足というより、“間食の代わり“
として飲んでいただくことをオススメします。
目的３不足している栄養素を補いたい
普段の食事ではタンパク質が足りない！という方は
“食後や寝る前”に飲んでください。
プロテインはあくまで補足的な役割を果たすものなので、
食事はしっかりと取っていただくことをオススメします。
【１日のタンパク質の摂取量】
推奨されている量は
・成人男性：65g
・成人女性：50g
です。普段摂取できているタンパク質から考えて、足りていない分をプロテインで補給しましょう。
ただ、毎日調べて計算するのは大変ですよね！
大体の目安としては
“定食の肉や魚のメインの1皿が約20g”
“プロテイン1杯は約１５－２０g“
です。
昼と夜に肉や魚をしっかりと食べている方は朝食後にプロテインを1杯飲んでいただくと
１日に必要なタンパク質量を摂取することができます！
プロテインは適切なタイミングで適切な量を取っていただくことが大切です。
ご自身の目的に合わせて調整してみてください。
ぜひお気軽にお問い合わせください。
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