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投稿日：2025-09-28 15:15:07.0
- 身体が硬いと…
- 身体が硬くてお困りのアナタへ。
身体が硬いと…_
仕事や勉強に家事に忙しいと生活に必要な動きばかり繰り返し体力が落ちはじめるのですが、それに伴い活動量が減りはじめ、動かすことで血流がよくなり柔軟性を保っていた筋肉は、いつの間にか衰え縮んでしまい硬くなります。
筋肉はゴムの性質と同じで伸び縮みするものです。
身体が硬いと筋肉や靭帯が硬くなり、関節の可動域が狭くなっちやうんですね。
（ちなみに基本的な事ですが、スポーツや運動をするときに必ずストレッチを行うのは怪我予防やパフォーマンスの向上が上がるからです）
では身体が硬い事で考えられるデメリットを２つ挙げたいと思います！
□デメリット
～疲れやすい～
→身体が硬くなることで、関節周りの可動域が狭くなり
身体が柔らかい人に比べると、歩くときに余計なエネルギーを使ってしまいます。
～血行が悪くなり、太りやすい～
→体が硬い状態が続くと筋肉が萎縮しっぱなしになっています。
その硬い状態だと手や足の末端まで血液が行き渡りづらくなってしまい、血行が悪くなり冷え性になりやすくなります。
体温が1度下がるだけで基礎代謝が12％も下がってしまいます。
基礎代謝が下がるとエネルギー消費も下がるので、太りやすくなり悪循環に陥ってしまいます。
などなど、ストレッチで身体の柔軟性を保つ大切さを理解していただいたと思います。
では、ストレッチをするにあたり知っておきたい５つのルールを紹介します。
1：決めポーズができたら30秒キープ
2：呼吸を止めない
3：痛気持ちい所まで伸ばす
4：硬い部分を優先的に伸ばす
5：週に5～7日行う
これらを知らずにやっても筋肉は伸びません。
1～5すべて大切ですが特に重要なのが5になります。
継続して毎日行えるかどうかで柔軟性が出るか出ないかは変わってきますし、恐らくこの5が一番高い壁になりえるかもしれませんね。
習慣ずくまで頑張って続けてみましょう！
シンプルで簡単な動作でもマメに毎日行うことで、ちゃんと成果として現れます。
ストレッチを行う時間帯ですが、おススメとしては入浴後のストレッチが良いです。
身体が温まって筋肉が緩んでいるので、伸びていることが実感しながらできますよ。
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