【産後・マタニティ整体/骨盤矯正/小顔矯正/肩こり腰痛】Sakura鍼灸整骨院
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サクラ鍼灸整骨院(Sakura鍼灸整骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-14 12:04:25.0
- 今日からできる！肌・空気の“乾燥対策”まとめ
- こんにちは！
季節の変わり目や冬場になると気になるのが“乾燥”。肌がかさついたり、喉がイガイガしたり、髪が広がったり……。実は乾燥は気温だけでなく、生活習慣や環境によっても引き起こされます。
今回は、今日からすぐに実践できる“乾燥対策”をまとめてご紹介します。特別な道具がなくてもできるケアばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね！
■ 1. スキンケアでできる乾燥対策
● 洗いすぎ注意！
顔や体をゴシゴシ洗いすぎると、肌のうるおいを守る皮脂まで落ちてしまいます。洗顔は泡で優しく、体は保湿力のあるボディソープでやさしく洗いましょう。
● 入浴後10分以内に保湿
肌はお風呂上がりに一気に水分を失います。クリームや乳液は“とりあえず塗ってから髪を乾かす”くらいのスピード感でOK。
● セラミド・ヒアルロン酸などの保湿成分を活用
乾燥がひどいときは、保湿力が高い成分が入った化粧品を使うと◎。成分にこだわると効果をより実感しやすくなります。
■ 2. 室内環境を整えて乾燥を防ぐ
● 湿度40～60％を目指す
加湿器がある場合は、湿度計を見ながら40～60％をキープ。ない場合は、
・濡れタオルを干す
・洗濯物を室内干し
・部屋に植物を置く
など、簡易的な加湿方法も効果的です。
● エアコンの使い方を工夫
暖房は空気が乾燥しやすいので、風量を弱めたり、風向きを下にしたりして“直接身体に当てない”ように調整しましょう。
■ 3. 食事で内側からうるおす
● 水分をこまめに
“のどが渇く前に飲む”のがポイント。白湯や常温の水がおすすめ。
● 乾燥に強い食材をプラス
・ビタミンA（にんじん・ほうれん草）
・ビタミンE（アーモンド・アボカド）
・オメガ3脂肪酸（サバ・亜麻仁油）
これらは肌のうるおいを保つのに役立ちます。
■ 4. 生活習慣の見直しで乾燥しにくい体づくり
● 質の良い睡眠
睡眠は肌の修復時間。寝る前のスマホを控え、ぬるめのお風呂で体を温めて眠りやすい状態に。
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